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蔬菜越新鮮越好。新鮮蔬菜不但色澤鮮艷，味嫩爽口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。但是，蔬菜從采收到達(dá)消費(fèi)者手里，整個(gè)流通過(guò)程中保存不當(dāng)，蔬菜中所含的維生素會(huì)氧化，尤其是維生素C會(huì)不斷受到損失而降低；鮮菜在陽(yáng)光下暴曬，所含的脂溶性維生素也會(huì)找到破壞；鮮菜存放在高溫、干燥、通風(fēng)的地方，水分蒸發(fā)會(huì)使重量減輕，也會(huì)使細(xì)胞膨壓降低而發(fā)生蔫萎，進(jìn)而喪失鮮嫩的品質(zhì)，同時(shí)會(huì)增強(qiáng)蔬菜中水解酶的活性，是所含的淀粉、果膠質(zhì)等破壞了正常的代謝而不耐儲(chǔ)存等等。俗話(huà)說(shuō)：蔬菜“早上鮮，中午蔫，晚上端”，是有一定道理的。

下面是常見(jiàn)蔬菜新鮮度的鑒別方法：

1、洋蔥。以色澤鮮明，外表光滑，無(wú)損傷和病蟲(chóng)害，頸部小、未發(fā)芽。手捏堅(jiān)實(shí)的為佳。如已發(fā)芽，則中間多已腐爛，務(wù)必注意。

2、芹菜。色澤鮮綠活潔白，葉莖充實(shí)、脆嫩，大小整齊，不帶黃葉、老梗，葉莖表面光滑，無(wú)銹斑、污染、蟲(chóng)傷、蚜蟲(chóng)，不抽薹的為佳。

3、韭菜。葉肉肥厚，葉綠深艷、有光澤，不帶爛葉黃葉、干尖、紫根、泥土，無(wú)斑點(diǎn)，中心不抽薹的為佳。用手抓韭菜根抖一抖，葉子發(fā)飄的是新鮮貨，葉子飄不起來(lái)的是陳貨；齊頭的是新貨，吐舌頭的是陳貨、

4、卷心菜。菜球（葉球）堅(jiān)實(shí)，外部葉子色澤新鮮，葉質(zhì)脆嫩，無(wú)銹斑、蟲(chóng)傷、爛葉的為佳。

5、花菜。花球一均勻一致，色澤雪白或乳白，頭部堅(jiān)實(shí)，花柱細(xì)，質(zhì)新鮮，肉質(zhì)脆嫩，無(wú)污染斑、蟲(chóng)傷。機(jī)械傷的為佳。花球松散，色澤變黃，甚至發(fā)黑、濕潤(rùn)活枯萎的，則質(zhì)次味差。

6、萵苣（萵筍）。食用部位是肥大的嫩莖，其嫩葉也克食用。以形粗短、不彎曲，光澤好、表面無(wú)銹色，整修潔凈，上部葉片不超過(guò)五六片，葉片新鮮不慌、不爛、不抽薹，基部不帶毛根，皮薄，質(zhì)脆，水分充足，不蔫萎的為佳。

7、茭白（茭瓜）。除去外衣殼，以茭肉肥大，新鮮柔嫩，肉色潔白，帶甜味的為佳。茭肉中有黑點(diǎn)、變黑或空心的，食用價(jià)值大大降低；茭肉發(fā)青、變黃是品質(zhì)粗老的表現(xiàn)。

8、茄子。形狀有圓、長(zhǎng)、矮茄3種，但應(yīng)以果形均勻周正，皮色鮮艷，色澤清新，水分飽滿(mǎn)，茄蒂挺拔，皮薄，子少，肉厚，細(xì)嫩無(wú)裂口及銹皮的為佳。

9、辣椒。分甜椒和辣椒兩類(lèi)。一般來(lái)說(shuō)果形圓筒形和鈍圓錐形的辣味小，彎曲長(zhǎng)角形、細(xì)長(zhǎng)又尖頭的辣味大、以大小均勻，果品堅(jiān)實(shí)，肉厚質(zhì)輕，脆嫩新鮮，不裂口，無(wú)蟲(chóng)咬。斑點(diǎn)、搭葉，不爛，不軟，不凍的為佳。

10、黃瓜。通常以色澤綠而有光澤，瓜條直、粗細(xì)均勻，質(zhì)地堅(jiān)硬，頂花帶刺、掛白霜的為佳，且是新摘的鮮瓜。瓜鮮青綠有縱棱的是嫩瓜；黃色和近似黃色的為老瓜；長(zhǎng)得過(guò)熟的瓜，身肥肚壯，瓜子粒多，涼拌食用口感差；瓜條肚大。尖頭。細(xì)脖的，是發(fā)育不良的畸形黃瓜。

11、蘿卜。不論紅皮、白皮，總的來(lái)說(shuō)以個(gè)體勻稱(chēng)，外表光滑，色澤清新，堅(jiān)實(shí)體重，水分飽滿(mǎn)，脆嫩味好，無(wú)病蟲(chóng)傷害、無(wú)糠心、黑心和抽薹現(xiàn)象的為佳。帶櫻的蘿卜，櫻應(yīng)新鮮、潔凈，無(wú)黃葉、爛葉等現(xiàn)象。如果蘿卜表皮發(fā)暗、松弛，出現(xiàn)黑斑，觸摸體軟，說(shuō)明已經(jīng)不新鮮了。蘿卜開(kāi)裂、分叉、抽薹糠心、體軟的質(zhì)量差。

12、胡蘿卜。按色澤主要分紅色和黃色兩種，一般來(lái)說(shuō)紅色的含糖分比黃色的高，口味也甜些。不論哪種色澤的胡蘿卜，以色澤鮮艷，表皮光滑，質(zhì)地堅(jiān)實(shí)，肉厚心小（心柱部位營(yíng)養(yǎng)較低），脆嫩多汁，無(wú)開(kāi)裂、分叉，不糠，無(wú)病蟲(chóng)害的為佳。色澤變暗，質(zhì)地松弛，軟而汁少，底部有綠色等，為存放時(shí)間長(zhǎng)而不新鮮的。

13、番茄（西紅柿）。按色澤有紅色、粉紅、橘黃色3種，市場(chǎng)多見(jiàn)為紅色的，以微扁圓形、圓球形，臍小，成熟度高，果肉厚，多汁、沙瓤，酸甜適口，心室小果形完整，無(wú)裂口、害蟲(chóng)的為佳。自然成熟的番茄，味道好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。但有些菜農(nóng)為搶早上市賣(mài)個(gè)好價(jià)錢(qián)，往往未完全成熟就摘下來(lái)人工催熟。自然成熟與催熟的番茄主要區(qū)別是：自然成熟的，茄蒂周?chē)杂芯G色，手感較軟，掰開(kāi)看外皮是紅的，長(zhǎng)子部分也是紅的，子粒是土黃的，肉質(zhì)紅色，沙瓤、多汁等；催熟的遍體通紅，手感很硬外皮雖紅了，味道必然差。還有，據(jù)中國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)院蔬菜花卉研究的專(zhuān)家稱(chēng)，尖尖的西紅柿活其他畸形西紅柿，很可能是使用生長(zhǎng)激素濃度過(guò)量造成的問(wèn)題西紅柿，因此不宜購(gòu)買(mǎi)，應(yīng)盡量挑選果實(shí)圓正之品。

14、馬鈴薯（土豆）。通常寒冷地方產(chǎn)的馬鈴薯，含淀粉多且質(zhì)地細(xì)膩、味道爽口。一般來(lái)說(shuō)以個(gè)頭偏大，形整均勻，質(zhì)地堅(jiān)硬，皮面光滑、皮不過(guò)厚，無(wú)損傷、糙皮、病蟲(chóng)害、熱傷、凍傷，無(wú)蔫萎現(xiàn)象的為佳。馬鈴薯皮帶綠色、有芽、有爛腐等，為防龍葵素之害，務(wù)要慎食。

15、白菜（大白菜）。一般來(lái)說(shuō)，約翰斯寒冷地方生長(zhǎng)的白菜味道越好。通常以葉柄肥厚，色澤白而光滑，葉端卷縮而互相結(jié)成緊球朵，分量沉重，無(wú)蟲(chóng)眼、黑斑等的為佳。如果葉片頂端彼此分離而向外翻卷，則菜心處可能已經(jīng)開(kāi)始長(zhǎng)薹，務(wù)必注意。腐爛變質(zhì)的白菜不能食用，否則吃了會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。

16、綠葉菜。如小青菜、青菜、菠菜、蕹菜、莧菜、茼蒿等，以色澤綠色或鮮綠色（莧菜除外），葉片稍向外側(cè)，外觀脆嫩，無(wú)泥土雜質(zhì)，無(wú)損傷、銹色、斑疵、發(fā)白等的為佳。如葉體蔫萎的則已不新鮮。若菜葉受蟲(chóng)害較重、菜葉發(fā)黃或有腐爛等，不能買(mǎi)來(lái)食用。

17、扁豆。以豆莢綠或紫色，色澤鮮艷、光亮，筋少、肉厚、豆莢挺直，水分飽滿(mǎn)，無(wú)斑點(diǎn)、蟲(chóng)害的為佳；莢內(nèi)子粒小的，比子粒打的味道鮮嫩可口。如果色澤變暗、無(wú)光澤，豆莢松弛的已不新鮮。扁豆務(wù)必煮熟，方可食用。

18、菜豆（四季豆）。以豆莢新鮮，莢肉肥厚，折之易斷，無(wú)蟲(chóng)咬、斑點(diǎn)、銹病，豆莢色澤鮮綠的為佳。